A longevidade não depende somente da alimentação, atividade física e revisões médicas. Ser bondoso e estar interagindo positivamente com os outros também melhora nossa qualidade de vida e estende nosso tempo de existir!
BONDADE – NÃO APENAS O OPOSTO DE NOS MATAR: NOS TORNA MAIS FORTES
texto de Joseph Mercola
A ciência nos diz que a bondade influencia diretamente a sua
propensão para a felicidade. Mas a bondade faz mais do que isso; não só melhora
a sua saúde, mas aumenta a sua longevidade. É um fato biológico comprovado.
Mas o que acontece com o cenário oposto? A pesquisa também
mostra que as pessoas que não podem estender a bondade para com os outros ou
recebê-la para si mesmos são tão infelizes o quanto são rudes, e o fato triste
é pessoas cronicamente infelizes não vivem muito tempo.
Há coisas que você quer fazer para obter mais felicidade,
não é? Mas, se a chave central é a bondade, que geralmente envolve outras
pessoas, quer se trate de familiares, colegas de trabalho ou a pessoa do caixa na
saída do supermercado.
Relacionamentos
Saudáveis - Maior tempo de vida
Isso não deveria vir com qualquer surpresa o fato de que a maneira
como um indivíduo interage com os outros está diretamente ligada à sua saúde
mental e emocional, e vice-versa.
Uma meta-análise 1 de 2010, sobre a premissa:
bondade-relacionada-longevidade combinou os resultados de 148 estudos. A
conclusão é que os tipos de relações sociais que um indivíduo desfruta - ou não
- pode realmente colocá-lo em risco de morte prematura. De fato, os
pesquisadores descobriram:
"... Um aumento em 50% da probabilidade de
sobrevivência para os participantes com relações sociais mais fortes. Este
achado permaneceu consistente em idade, sexo, estado de saúde inicial, causa de
morte e tempo de seguimento.
Foram encontradas diferenças significativas em todo o
tipo de medições sociais avaliadas ... A associação foi mais forte para medidas
complexas de integração social ... e menor para os indicadores binários de
status residencial (quem vive sozinho contra com os demais). "
O estudo continuou:
"Alguns especialistas entendem que o isolamento social
é ruim para a saúde humana. Eles apontam para uma revisão de 1988 de cinco
estudos prospectivos ... que mostrou que as pessoas com menos relações sociais
morrem mais cedo, em média, do que aqueles com mais relacionamentos 2
sociais. "
O estudo também observou que as pessoas, especialmente nos EUA,
podem estar se tornando socialmente mais isoladas 3. O isolamento,
por sinal, significa menos oportunidades para experimentar a bondade, seja
através de estendê-la ou recebê-la.
Os estudos de interação social eram tão precisos que os
cientistas puderam comparar os resultados negativos de isolamento social com
estatísticas de mortalidade produzidos pelo tabagismo, consumo de álcool,
obesidade e falta de atividade física. Ao mesmo tempo, a afirmação de relações
sociais foram reconhecidas em afetar positivamente a longevidade da mesma forma
que promove a redução da pressão arterial e manutenção de um peso saudável4.
Meditação 'Bondade e amabilidade'
- Abrindo o coração, não apenas sua mente
Outro estudo clínico na Universidade da Carolina do Norte,
Chapel Hill, explorou a questão de saber quais os aspectos das relações sociais
que são mais significativos em predizer se os participantes estão mais
propensos a desfrutar de uma vida longa e satisfatória.
Sessenta e cinco professores e funcionários participaram do
estudo, que analisou se os pensamentos positivos e focados, exercícios de boa
vontade mental, voltados para si mesmos e para os outros possam de forma
mensurável combater o stress.
Cada participante foi atribuído aleatoriamente a um dos dois
grupos: o primeiro grupo se juntou a uma classe que gerava emoções positivas
através da meditação com "benevolência" por uma hora por um período
de seis semanas; o segundo para uma lista de espera sem-tratamento utilizado
como um grupo de controle para comparação.
"Na aula, os participantes foram instruídos a se sentar
e pensar compassivamente sobre os outros, começando a contemplar os seus próprios
problemas e preocupações e, em seguida, movê-los para o exterior e incluir os
demais contatos sociais.
As pessoas foram ensinadas a repetir silenciosamente frases
como "Que você possa se sentir seguro, que você possa se sentir feliz, que
você possa se sentir saudável, que você possa viver com facilidade", e se
manter retornando a esses pensamentos, quando suas mentes vagassem. Eles também
foram aconselhados a concentrar-se nesses pensamentos, e em outras pessoas, quando
estivessem em situações de estresse, como por exemplo, quando eles estivessem
presos num engarrafamento de trânsito5. "
Os resultados sugeriram que "as emoções positivas,
conexões sociais positivas e saúde física se influenciam mutuamente em uma dinâmica6
espiral ascendente e autossustentada." Como a professora de psicologia
Barbara Fredrickson explicou, "É uma espécie de amolecimento de seu
próprio coração para ser mais aberto aos demais."
Tônus Vagal: Está
tudo em sua percepção
O nervo vago é, a mais longo nervo craniano em seu cérebro,
e curiosamente pode conectar as emoções positivas que tem fluxo pela interação
positiva com os demais. O aumento das emoções positivas produz aumento do
"tônus” vagal ou resposta, descrito como um "índice de procura da
saúde física 7." O nervo vago também gerencia o seu sistema
nervoso parassimpático e também pode ter uma influência positiva nesse ponto.
Antes e depois das aulas de meditação, os participantes
foram incentivados a registrar o tempo que passaram meditando ou orando e registrassem
ambos os aspectos positivos e negativos associados às suas incursões
meditativas. Depois, os cientistas registraram a variabilidade da frequência
cardíaca de cada participante, afetada diretamente pela linha de base do tônus
vagal. De acordo com Time Health & Family:
"O vago regula a eficiência com alterações da frequência
cardíaca com a respiração e, em geral, quanto maior for o seu tônus, maior a
variabilidade de frequência cardíaca e menor o risco para doenças
cardiovasculares e outras doenças mortais importantes. Pode também desempenhar
um papel na regulação dos níveis de glicose e responses8 imune.”
O próprio nervo vago é ligado a outros nervos o que:
"... Sintoniza nossos ouvidos para a fala humana,
coordena o contato visual e regula as expressões emocionais. Isso influencia a
liberação de oxitocina, um hormônio que é importante na ligação social. Estudos
descobriram que um maior tônus vagal está associado a uma maior proximidade
com os outros e comportamentos mais altruístas. 9 "
Um ponto interessante é que a resposta tem tudo a ver com a
percepção do participante; o efeito positivo tem uma correlação direta com
conexão social percebida por parte da individualidade de cada sujeito. Os
participantes no segmento de meditação do estudo apresentaram maior alegria,
interesse, são mais divertidos, tem mais serenidade e esperança depois do
programa de seis semanas. Os pesquisadores acharam que foi significativo que
eles também descobriram um importante benefício residual das mudanças
emocionais e psicológicas: um maior senso de conexão com os outros.
Quando se trata de
altruísmo, quanto mais substância cinzenta você tiver... isso importa
O altruísmo pode ser descrito como uma ação desempenhada por
uma pessoa para beneficiar outra à custa de si mesmo. Um bombeiro é um bom
exemplo de uma pessoa altruísta. Um artigo na revista Science Daily10
relatou os resultados de outro estudo, realizado por uma equipe de
pesquisadores da Universidade de Zurique, com base na conexão entre a anatomia
do cérebro de uma pessoa e seu altruísmo. O Diretor do Departamento de
Economia, Ernst Fehr, explicou:
"Uma certa região do cérebro - o lugar onde a lobos
parietal e temporal se encontram - está ligada à capacidade de se colocar no
lugar do outro, a fim de compreender os seus pensamentos e sentimentos."
O pesquisador de pós-doutorado Yosuke Morishima foi ainda
mais exato: "As pessoas que se comportavam de forma mais altruísta também
tiveram uma maior proporção de matéria cinzenta na junção entre os lobos
parietal e temporal." No entanto, Fehr acrescentou que os processos
sociais também podem ser levados em consideração como uma razão pela qual uma
pessoa tem mais altruísmo do que outro. Se tomar os sentimentos dos outros em
consideração é uma das definições de bondade, outros atributos dignos tais como
simpatia, empatia, compaixão, consideração, delicadeza e carinho também caem
sob a sua égide. Assim, é sendo humano, que a bondade também deve ser estendido
aos animais.
LINK do original
Referencias no texto original
Nenhum comentário:
Postar um comentário